טיפים להקלה בכאבים בזמן הוסת (כאבי מחזור), טיפים לקיצור הוסת וטיפים להפחתת כתמים לנשים שסובלות מכאבים. שתיה, תזונה, פעילות ועוד – לימות הוסת עצמם ולאורך החודש.

תופעה נפוצה מאוד אצל נשים בגיל הפוריות הם כאבים במהלך ימות הוסת. אנו נוהגות לקרוא לזה "כאבי מחזור" אבל לא כל המחזוריות החודשית מלווה בכאבים אלא רק ימות הווסת עצמה, ויש כאלו שסובלות מכאבים גם בימות הביוץ.

הכאבים בזמן הוסת הם כאבים שמופיעים בזמן הוסת ולפניה ומתבטאים בכאב עמום, פועם המלווה בכיווצים. הם מופיעים בדר"כ באיזור הבטן התחתונה, אך במקרים רבים גם יכולים להקרין לגב התחתון ולירך. מלבד כאבי הבטן, נשים רבות מתלוננות על בחילה והקאות במהלך ימי הוסת, ועל הזעה וסחרחורת שמגבירים את ההרגשה הרעה ומפריעים עוד יותר להמשך התפקוד היומיומי.

חומרת הכאב משתנה בין נשים שונות, לחלק לא כואב בכלל ולחלק מדובר בכאב קשה ביותר שמפריע באופן ישיר לפעילות היום יומית.

למה יש כאבים בזמן הַוֶּסֶת

"כאבי מחזור" נגרמים לרוב מכיוון שבמהלך הוסת, הרחם מתכווץ על מנת לאפשר את הוצאת הדם החוצה דרך הנרתיק. בנוסף, הגוף מפריש חומרים שמעודדים את כיווץ שריר הרחם ומגבירים את עוצמת הכאב.

עם זאת, קיימים גם מקרים פתולוגים שמגבירים את הכאבים בזמן הוסת. בדרך כלל אלו מחלות גיניקולוגיות שונות כמו אנדומטריוזיס/מִיוֹמָה ברחם ועוד. אם הכאבים בימות הוסת כואבים מאוד (לעיתים ברמת הבלתי נסבל) – ואם הדימום כבד מאוד מאוד יש לפנות לבדיקת רופא. כדאי לדעת שאחד הגורמים לכאבים קשים במיוחד הוא אנדומטריוזיס. הבעיה הגדולה ביותר עם אנדומטריוזיס היא שהוא קשה לאבחון וניתן לאבחון סופי רק באמצעות ניתוח לפרוסקופיה, ושממוצע האבחון עומד על כ-12 שנים. עם זאת, אפשר להגיע לאבחון מסוים באמצעות בדיקה גינקולוגית ואולטרסאונד אגן.

טיפים להקלה בכאבים בזמן הַוֶּסֶת

לסובלות מכאבים, מצורפת רשימה של טיפים להפחתת כאבים בזמן הווסת. חלק מהטיפים מסייעים גם לקיצור ימי הוסת ולהפחתת כתמים בימים האחרונים. חלק מהטיפים מיועדים להקלה מיידית בכאבים וחלק מהם מיועדים לחודש כולו, גם בשאר ימות הוסת.

נשים שונות מגיבות לטיפים בצורות שונות, וקיימים הבדלים גם בין חודשים שונים או ימים שונים לאורך החודש. יש כאלו שטיפים מסוימים יעזרו להן יותר מאחרים, וזאת גם הסיבה שיש טיפים שנראים סותרים. אם טיפ אחד לא עוזר לך – אל תתייאשי. נסי אותו שוב, או נסי טיפים נוספים.

שתייה להקלת כאבים בזמן הַוֶּסֶת:

1. שתייה מים מרובה לאורך כל ימי הוסת מהיום הראשון. הזרמת הנוזלים בגוף והליכה תכופה לשירותים מזרזת גם את התרוקנות הרחם ומקצר את ימי הדימום.
   
   משקאות ותוספות למים שתורמים לקיצור הדימום ולהקלה בכאבים:
2. לימון: כדאי להרבות במיץ לימון לאורך היום, מיום הדימום עצמו. מיץ לימון מסייע בקיצור הוסת ובהפחתת הכתמים בימי הוסת האחרונים ("מראות" בשפה ההלכתית). אם לא ניתן להרבות במים עם לימון, אפשר לשתות חצי כוס מים עם לימון על בטן ריקה.
3. חליטות: חליטת ילקוט הרועים, תה קינמון, קמומיל (בבונג), ג'ינג'ר, מים רותחים עם מעט חוויג לקפה (החווייג' מכיל תבלינים כמו ג'ינג'ר, הל ועוד).
   
4. מסטיק תימני (תוסף תזונה) מיום הדימום עצמו, שלוש פעמים ביום 30 טיפות עם חצי כוס מים
   
5. מיץ חמוציות
   
6. כוס יין אדום
   
7. כדאי להימנע ממשקאות מוגזים ומקפאין. גזים גורמים לנפיחות בבטן, והנפיחות לוחצת על הרחם. הקפאין גורם להתרחבות של כלי הדם, כולל ברחם, מה שעלול להגביר את הכאב.
   

תזונה ותוספים להקלת כאבים בזמן הַוֶּסֶת

בימות הוסת אנחנו מאבדות ויטמינים: ברזל, מגנזיום, סידן ועוד. אובדן הויטמינים הזה גורם לעייפות, חולשה, התכווצות שרירים ולעתים אף להגברת הכאבים. תזונה נכונה לאורך החודש עשויה להפחית את כאבי הוסת ואפשר להיעזר במאכלים האלו גם בימות הוסת עצמה:

1. לתוספת ברזל: טחינה מלאה, קטניות: עדשים חומוס שעועית. עלים ירוקים, קוואקר (שיבולת שועל), ברוקולי, משמש מיובש, דבלה, שזיף מיובש, תפו"א, סלק, בשר- במידה ולא מכביד על מערכת העיכול. 
   
2. לתוספת מגנזיום: טחינה מלאה, שקדים, בננות, תפו"א, שיבולת שועל-גרנולה, עדשים, קקאו.
   
3. לתוספת סידן: שתי כפות טחינה גולמית, חופן שקדים, סרדינים, מוצרי חלב אם הם לא מכבידים על הגוף (יש נשים שנמנעות לגמרי ממוצרי חלב בימי הווסת). 
4. תבשילים וחליטות מכמון וקינמון מומלצים להרגעת הכאבים.
   
5. כמוסות שמן נר הלילה עוזרות לגוף לייצר חומר שדומה לאסטרוגן. בימות הוסת רמת האסטרוגן צוללת, והעלאתו עוזרת להפחתת הכאבים ולאיזון מצב הרוח.
   
6. כמוסות שיח אברהם מגביר את רמת הפרוגסטרון והאסטרוגן. גם שיח אברהם וגם מסטיק תימני עשוים לסייע גם בהגברת הפוריות.

לפני כל נטילה של תוסף תזונה יש להיווץ עם רופא/ה ו/או איש מקצוע אחר כמו נטורופט/ית או הומואופט/ית.

הקלת כאבים בזמן הַוֶּסֶת באמצעות תנועה:

נוסף על תזונה, לגוף יש צרכים גם בנוגע לתנועה. יש נשים שההורמונים שמופרשים בעת פעילות גופנית ירגיעו אותן ונשים אחרות שעדיף שימנו מפעילות גופנית וישנו הרבה. יש תרגילים שעובדים על אזור האגן ויקלו על הכאבים.

1. לנוח. הווסת היא תקופה שהגוף זקוק למנוחה ושינה.
   
2. פעילות ספורטיבית משחררת אנדורפינים שעוזרים בהקלה בכאב. 
   
3. לחזק את שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן בין וסת לוסת ובזמן הווסת.
   
4. ישיבה בתנוחת כריעה בשירותים ובמקלחת לריקון הרחם – כתבתי את זה בהתחלה, סביב השתייה: כדאי ללכת לשירותים, להרפות את השרירים ולנסות "להתרוקן". הרבה פעמים הכאבים הם מקרישי דם שהגוף מנסה לדחוף החוצה. תנוחת כריעה פותחת את האגן ומקלה על היציאה ונעזרת בכוח הכבידה.
   
5. אורגזמות משחררות אנדורפינים והורמונים נוספים שמקלים את הכאב
   
6. אפשר להשתמש בתרגילים לשרירי האגן והרחם:

• ערמה של כריות ומעליה את בעמידת שש כך שהכריות תומכות בבטן, ולהרפות את הגוף.
• ישיבה על כדור פיזיו תוך הנעה אחורה וקדימה של האגן וקיפוץ קל על הכדור כשהרגליים מונחות על הריצפה.
• תזוזה כמו הליכה הלוך ושוב תוך עיסוי קל של גב תחתון / בטן תחתונה.
• כריעה על 4 והנעת הגוף אחורה וקדימה באיטיות, שכיבה על הצד עם רגליים כפופות לכיוון החזה.
• ישיבת כריעה תוך כדי שאת מחזיקה בידיים ברהיט יציב כמו רגל של שולחן כבד.
• עיסוי בגב תחתון עם כדורי טניס או מכשיר מסאז פשוט (אפילו באמצעות ויברטור)
• פעולה שניקראת "סבוב אגן לאחור" בימים הראשונים בעמידה ושכיבה הכל טוב ומועיל

כדאי לדעת שהתרגילים האלו עוזרים גם גם על צירי לידה.

דרכים נוספות להקלת כאבים בזמן הַוֶּסֶת

1. שיחה עם הרחם דרך כתיבה או מדיטציה. הקשבה למה שהרחם אומרת ומתן מענה לצרכיה (למשל מנוחה)
   
2. למרוח כמה טיפות שמן לבנדר (מהולות בשמן בסיס כמו שקדים) באזור הבטן התחתונה
   
3. להעמיק את הידע, להכיר את הגוף, להבין ולהכיר אותה יותר. המודעות עוזאת לחיבור לגוף ולהפחתת הכאבים.
   
4. מעבר לשימוש בגביעונית ובמוצרי וסת רב פעמיים: בגלל שגביעונית עשויה סיליקון והיא אוספת את הדם לתוכה במקום לספוג אותו (בניגוד לטמפון), הנרתיק נשאר נקי יחסית ונחסכים כתמי הדם שמופיעים בעיקר בימים האחרונים ומקורם אינו ברחם אלא בניקוי עצמי של הנרתיק. החומרים הכימיים שבטמפון (למשל מלבינים) גורמים לרחם לייצר הפרשות נוספות בעצמו. 
5. שמן מגנזיום לעסות את הבטן וגב תחתון
   
6. עיסויי בכפות הידיים בצד הפנימי מתחת לאגודל
   
7. לחמם את הבטן (כרית חמה, מפזר חום, מקלחת חמה ועוד).
   
8. לקרר את הגוף: הקור עוזר לכווץ את כלי הדם, להאט את הזרימה. הקור עוזר. 
   
9. לפנות לטיפול כמו ארוויגו (עיסוי רחם), רפואה סינית, דיקור סיני, הומאופטיה, רפלקסולוגיה, סיג'וק, שיאצו ועוד.
   

***

המלצות לקריאה נוספת במגזין גלויה:

על המחזור החודשי והַוֶּסֶת

• מאמרים נוספים על המחזור החודשי במגזין גלויה
• איך להודיע לבן הזוג שנאסרנו
• השיר "בסוף את מתרגלת"
• שותפות בין בני הזוג בקיום הלכות נידה
• גם לסבול מכאבי מחזור וגם לא לדבר על זה?

הצעות לדרכי טיפול בכאבים

• על אורגזמה הנשית, שמסייעת בהפחתת כאבים
• מה היא רצפת האגן ואיך היא קשורה לכאבים
• מוצרים רב פעמיים לימי הוסת, שיכולים להפחית גם הם כאבים
• שיטת שרמן להקלה על הכאבים